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마라톤 대회 준비 가이드: 10km·하프·풀코스 완벽 준비법왜 마라톤 대회에 도전할까?러닝을 어느덧 두달, 세달 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 생기는 목표가 바로 마라톤 대회 참가입니다. 10km, 하프(21km), 풀코스(42.195km) 등 단계별 도전을 통해 성취감 + 체력 + 멘탈까지 모두 얻을 수 있습니다.마라톤 준비 단계별 가이드1. 10km 대회 준비주 3~4회 러닝, 5~8km 꾸준히 달리기대회 2주 전에는 8~10km 완주 경험 필수속도보다 페이스 유지에 집중2. 하프 마라톤 준비 (21km)주 4회 훈련, 1회는 15~18km 롱런주 1회 인터벌 훈련으로 체력·지구력 강화젤·음료 등 보급 전략 연습3. 풀코스 마라톤 준비 (42.195km)최소 3개월 이상 준비 (주 5회 훈련)주말마다 ..

러닝 부상 예방 스트레칭: 달리기 전·후 필수 동작왜 스트레칭이 중요한가?러닝은 단순히 집에서 나가서 달리기만 하면 된다고 생각하기 쉽지만, 스트레칭을 하지 않으면 발목·무릎·허리 부상 위험이 높아집니다. 달리기 전·후로 적절한 스트레칭을 해주면 부상 예방 + 근육 회복 + 러닝 효율을 높일 수 있습니다.러닝 전 스트레칭 (Dynamic Stretch)러닝 전에는 근육을 움직이며 풀어주는 동적 스트레칭이 좋습니다.레그 스윙: 벽 잡고 다리를 앞뒤로 10~15회씩 흔들어 고관절 풀기워킹 런지: 앞으로 걸으며 런지 자세, 10~12보힙 서클: 골반 돌리기, 좌우 10회발목 회전: 발목 좌우 각 10회 돌려 부상 방지러닝 후 스트레칭 (Static Stretch)운동 후에는 근육을 천천히 늘려주는 정적 스트레..

러닝 초보 루틴: 4주 완성 달리기 프로그램러닝 초보, 어떻게 시작해야 할까?러닝은 준비물도 적고 누구나 시작할 수 있는 운동이지만, 무계획으로 뛰기 시작하면 무릎 통증·지루함·번아웃 때문에 금방 포기하기 쉽습니다. 입문자는 점진적 루틴으로 몸을 적응시켜야 오래 달릴 수 있습니다.러닝 입문 4주 루틴주차주 3회 러닝목표1주차빠른 걷기 3분 + 가볍게 조깅 2분 × 5세트심폐 적응, 부상 방지2주차걷기 2분 + 조깅 3분 × 5세트조깅 비중 확대3주차조깅 15분 + 걷기 3분 + 조깅 10분20분 이상 연속 달리기4주차연속 조깅 30분 (주 3회)하프 마라톤 훈련 준비 단계러닝 전·후 스트레칭 필수러닝 전: 종아리·햄스트링 스트레칭으로 근육 풀기러닝 후: 폼롤러로 근육 마사지 → 피로 회복초보 러너가 흔히..

러닝화 추천 가이드: 브랜드·종류·선택 꿀팁 총정리왜 러닝화부터 사야 할까?러닝을 시작해보려고 하신다구요? 러닝을 시작하려면 가장 먼저 준비해야 할 것은 바로 러닝화입니다. 일반 운동화나 슬리퍼로 뛰면 발목·무릎 부상 위험이 높아지고, 러닝 습관을 오래 유지하기 어렵습니다. 올바른 러닝화를 선택하면 부상 예방 + 퍼포먼스 향상 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.러닝화 종류별 특징쿠셔닝 러닝화: 푹신하고 충격 흡수에 강함 → 초보자·장거리 러너 추천레이싱화: 가볍고 반발력 뛰어남 → 대회·인터벌 훈련용트레일 러닝화: 접지력·방수 기능 → 산길·비포장도로 러닝데일리 트레이너: 쿠션+내구성 균형 → 매일 훈련용으로 적합추천 러닝화 브랜드나이키(Nike): 줌X, 페가수스 시리즈 – 반발력·가벼움아디다스(Adi..

탈모, 어떤 방법이 최선일까?보통 탈모로 고민하는 사람들은 보통 약물치료(탈모약), 모발이식, 대머리 문신(스칼프 타투) 중 하나 또는 여러 방법을 고려합니다. 각 방법은 접근 방식·비용·효과가 다르기 때문에 내 상황에 맞는 선택이 중요합니다.① 탈모 치료제대표 성분: 피나스테리드(프로페시아), 두타스테리드(아보다트)효과: 탈모 진행 억제, 일부 모발 재성장비용: 월 3만~7만 원 (장기 복용 필요)주의사항: 복용 중단 시 효과 사라짐, 성기능 부작용 가능② 모발이식방법: 뒷머리 모낭을 이식 → 실제 모발 자람비용: 200만~600만 원 이상 (모수·병원마다 차이)장점: 자연스러운 효과, 성공 시 평생 유지 가능단점: 수술 흉터·감염 위험, 추가 탈모 시 재시술 필요③ 대머리 문신(스칼프 타투)방법: 두..

탈모 고민, 두 가지 선택지탈모로 고민하는 사람들에게 가장 많이 거론되는 해결책은 모발이식과 대머리 문신(스칼프 타투)입니다. 두 방법은 모두 외형 개선 효과가 있지만, 접근 방식과 장단점이 뚜렷이 다릅니다. 이번 글에서는 효과·비용·유지·부작용 등 주요 요소를 중심으로 비교해 보겠습니다. 효과 비교모발이식: 자신의 뒷머리 모낭을 이식해 실제 머리카락이 자라납니다. 자연스러운 효과가 가능하지만, 이식 모낭이 한정적이라는 단점이 있습니다.대머리 문신: 두피에 미세한 점을 새겨 숱이 많아 보이는 착시 효과를 줍니다. 삭발 스타일이나 M자 교정에 효과적입니다. 비용 비교모발이식: 200만~600만 원 (이식 모수, 병원 규모에 따라 수백만 원 이상 차이)대머리 문신: 부분 시술 50만~150만 원 / 전체 두..

대머리 문신, 왜 인기일까?최근 염경환, 구준엽 등 연예인들이 방송에서 밝혔듯 유명인들이 시작이되어 대머리 문신(스칼프 타투, SMP)이 탈모인 사이에서 주목받고 있습니다. 탈모 치료제·모발 이식에 비해 빠른 효과를 볼 수 있고, 관리가 상대적으로 간편하다는 장점 덕분입니다. 특히 머리에 작은 점 형태의 문신을 새겨 짧은 머리를 깎은 듯한 인상을 줄 수 있고, 밀도감을 높여 머리숱 효과를 내는 방식입니다. 대머리 문신 효과이마·정수리 탈모 부위 → 숱이 많아 보이는 착시 효과M자 탈모 교정 → 헤어라인 보강전체 삭발 스타일 → 자연스러운 헤드 쉐이프 연출특히 사회생활이나 대인관계에서 자신감 회복에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 대머리 문신 시술 비용부분 시술 (M자·정수리): 50만~150만 원전체..

AI 붐이 만든 새로운 반도체 전쟁ChatGPT, 생성형 AI, 자율주행, 데이터센터 확장 등으로 AI 반도체는 전 세계 IT 산업의 중심이 되었습니다. 이제 단순한 CPU·GPU 경쟁이 아니라, **AI 최적화 반도체**를 둘러싼 글로벌 각축전이 본격화되고 있습니다. AI 반도체 산업 구조 설계 기업 (Fabless): 엔비디아, AMD, 구글, 아마존 – GPU·TPU·NPU 등 설계생산 기업 (Foundry): TSMC, 삼성전자 – 첨단 공정으로 칩 양산장비 기업: ASML(노광장비), Applied Materials – 공정 장비 제공소재·부품: 일본·한국 기업들이 강세 (포토레지스트, 웨이퍼 등) 엔비디아의 독주와 도전자들 엔비디아는 AI GPU 시장의 80% 이상을 장악하며 ‘AI 반도체 황..

글로벌 반도체 패권, 왜 한국과 대만이 중심일까?전 세계 반도체 산업은 설계(Fabless)와 생산(Foundry) 구조로 나뉩니다. 설계는 미국 기업이 주도하지만, 실제 생산은 삼성전자(한국)와 TSMC(대만)이 절반 이상을 차지하며 사실상 ‘양강 체제’를 형성하고 있습니다. TSMC의 강점점유율: 파운드리 시장 점유율 약 60% (2025년 기준)초미세 공정: 3nm 양산 성공, 2nm 준비 중AI 전용 칩: 엔비디아, 구글, 애플 등 글로벌 빅테크 전담 파트너안정적 공급망: 고객 다변화 + 장기 계약 삼성전자의 강점메모리 절대 강자: DRAM·NAND 세계 점유율 1위GAA 기술 선도: 2nm 공정부터 ‘Gate-All-Around’로 차별화종합 반도체 기업: 메모리+시스템 반도체를 동시에 보유한국..

TSMC, 왜 글로벌 1위 파운드리인가?TSMC(대만 반도체 제조회사)는 전 세계 파운드리 시장 점유율의 약 60%를 차지하며, ‘반도체의 삼성·애플·엔비디아’ 모두에게 핵심 공급망 역할을 하고 있습니다. 특히 AI 붐으로 인한 GPU·고성능 반도체 수요 폭증은 곧 TSMC의 매출 확대와 직결됩니다. TSMC의 핵심 전략초미세 공정 선도: 3nm → 2nm 양산 준비, 1.4nm 연구 가속AI 최적화 생산: 엔비디아 H100·B100, 구글 TPU, 애플 M 시리즈칩 위탁 생산글로벌 공급망 다변화: 미국 애리조나, 일본 구마모토, 독일 드레스덴에 신규 팹 건설고부가가치 중심: CPU·GPU·AI 칩 등 차세대 반도체 중심 생산 위기와 도전 과제 하지만 TSMC는 지정학적 리스크(대만해협 긴장), 공급망 ..