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러닝 입문 총정리: 러닝화·루틴·스트레칭·마라톤 준비까지 한 번에!왜 러닝이 인기일까?최근 대한민국에서 러닝이 새로운 라이프스타일로 자리잡고 있습니다. 잠깐 반짝하는 줄 알았지만 꽤 오랫동안 유행이 이어지고 있는데요. 건강, 체력, 멘탈 관리까지 한 번에 챙길 수 있는 가장 효율적인 운동이 바로 러닝입니다. 하지만 초보 러너라면 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있죠. 그래서 준비했습니다! 러닝 입문자 필수 가이드 4편을 한 곳에 모았습니다.1. 러닝화 추천 가이드러닝화 추천 가이드에서는 브랜드별 특징과 쿠셔닝·레이싱·트레일 러닝화 등 종류별 차이를 자세히 정리했습니다. 발·무릎에 맞는 러닝화를 고르면 부상 없이 오래 달릴 수 있습니다.2. 러닝 초보 4주 루틴러닝 초보 4주 루틴에서는 초보자도 무리 ..

마라톤 대회 준비 가이드: 10km·하프·풀코스 완벽 준비법왜 마라톤 대회에 도전할까?러닝을 어느덧 두달, 세달 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 생기는 목표가 바로 마라톤 대회 참가입니다. 10km, 하프(21km), 풀코스(42.195km) 등 단계별 도전을 통해 성취감 + 체력 + 멘탈까지 모두 얻을 수 있습니다.마라톤 준비 단계별 가이드1. 10km 대회 준비주 3~4회 러닝, 5~8km 꾸준히 달리기대회 2주 전에는 8~10km 완주 경험 필수속도보다 페이스 유지에 집중2. 하프 마라톤 준비 (21km)주 4회 훈련, 1회는 15~18km 롱런주 1회 인터벌 훈련으로 체력·지구력 강화젤·음료 등 보급 전략 연습3. 풀코스 마라톤 준비 (42.195km)최소 3개월 이상 준비 (주 5회 훈련)주말마다 ..

러닝 부상 예방 스트레칭: 달리기 전·후 필수 동작왜 스트레칭이 중요한가?러닝은 단순히 집에서 나가서 달리기만 하면 된다고 생각하기 쉽지만, 스트레칭을 하지 않으면 발목·무릎·허리 부상 위험이 높아집니다. 달리기 전·후로 적절한 스트레칭을 해주면 부상 예방 + 근육 회복 + 러닝 효율을 높일 수 있습니다.러닝 전 스트레칭 (Dynamic Stretch)러닝 전에는 근육을 움직이며 풀어주는 동적 스트레칭이 좋습니다.레그 스윙: 벽 잡고 다리를 앞뒤로 10~15회씩 흔들어 고관절 풀기워킹 런지: 앞으로 걸으며 런지 자세, 10~12보힙 서클: 골반 돌리기, 좌우 10회발목 회전: 발목 좌우 각 10회 돌려 부상 방지러닝 후 스트레칭 (Static Stretch)운동 후에는 근육을 천천히 늘려주는 정적 스트레..

러닝 초보 루틴: 4주 완성 달리기 프로그램러닝 초보, 어떻게 시작해야 할까?러닝은 준비물도 적고 누구나 시작할 수 있는 운동이지만, 무계획으로 뛰기 시작하면 무릎 통증·지루함·번아웃 때문에 금방 포기하기 쉽습니다. 입문자는 점진적 루틴으로 몸을 적응시켜야 오래 달릴 수 있습니다.러닝 입문 4주 루틴주차주 3회 러닝목표1주차빠른 걷기 3분 + 가볍게 조깅 2분 × 5세트심폐 적응, 부상 방지2주차걷기 2분 + 조깅 3분 × 5세트조깅 비중 확대3주차조깅 15분 + 걷기 3분 + 조깅 10분20분 이상 연속 달리기4주차연속 조깅 30분 (주 3회)하프 마라톤 훈련 준비 단계러닝 전·후 스트레칭 필수러닝 전: 종아리·햄스트링 스트레칭으로 근육 풀기러닝 후: 폼롤러로 근육 마사지 → 피로 회복초보 러너가 흔히..

러닝화 추천 가이드: 브랜드·종류·선택 꿀팁 총정리왜 러닝화부터 사야 할까?러닝을 시작해보려고 하신다구요? 러닝을 시작하려면 가장 먼저 준비해야 할 것은 바로 러닝화입니다. 일반 운동화나 슬리퍼로 뛰면 발목·무릎 부상 위험이 높아지고, 러닝 습관을 오래 유지하기 어렵습니다. 올바른 러닝화를 선택하면 부상 예방 + 퍼포먼스 향상 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.러닝화 종류별 특징쿠셔닝 러닝화: 푹신하고 충격 흡수에 강함 → 초보자·장거리 러너 추천레이싱화: 가볍고 반발력 뛰어남 → 대회·인터벌 훈련용트레일 러닝화: 접지력·방수 기능 → 산길·비포장도로 러닝데일리 트레이너: 쿠션+내구성 균형 → 매일 훈련용으로 적합추천 러닝화 브랜드나이키(Nike): 줌X, 페가수스 시리즈 – 반발력·가벼움아디다스(Adi..

MLS를 뒤흔든 ‘손흥민 효과’: 시구부터 유니폼 전 세계 1위 판매까지1. 메이저리그 시구까지 성공한 글로벌 스타2025년 8월 28일, LA 다저스타디움에서 열린 LA 다저스 경기에 초청받은 손흥민이 생애 첫 MLB 시구자로 등판했습니다. 'SON 7' 유니폼 차림에 파란 모자를 쓴 그는 놀랍도록 정확한 스트라이크를 던지며 관중의 환호를 받았습니다. 공은 마치 프리킥처럼 부드럽게 스트라이크존에 꽂혔습니다. 2. 유니폼 판매 속도, 메시·호날두 넘어섰다 LAFC로 이적 후 불과 며칠 만에 손흥민의 유니폼은 전 세계 스포츠 유니폼 중 판매 1위에 올랐습니다. 메시와 호날두보다 많은 판매량을 기록했고, 일부 언론은 마이클 조던 기록까지 넘어섰다고 보도했습니다. 또한, 한 달간 약 150만 장이 팔렸는데 이..

K리그, 왜 다시 주목받는가?최근 K리그가 관중 수 증가와 함께 새로운 도약을 하고 있습니다. 과거에는 “K리그는 인기가 없다”는 인식이 강했지만, 최근에는 팬 경험을 강화하고 MZ세대를 끌어들이는 마케팅 전략으로 주목받고 있습니다.2023~2024 시즌 관중 수 증가지역 밀착형 이벤트와 굿즈 마케팅유튜브, 틱톡 등 디지털 플랫폼 활용이제 K리그는 단순한 경기 그 이상으로, 하나의 문화 콘텐츠로 자리 잡아가고 있습니다.팬 경험을 중심으로 한 마케팅과거에는 경기만 보여주는 것에 그쳤다면, 이제는 팬의 경험 자체가 마케팅의 핵심이 되고 있습니다.경기장 경험 강화구단들은 경기장을 단순한 관람 공간이 아닌 놀이·문화 공간으로 변화시키고 있습니다. 푸드트럭, 공연, 팬 사인회 같은 부대 이벤트가 늘어나면서 가족 ..

손흥민, 왜 MLS와 연결되는가?토트넘의 핵심이자 대한민국 축구의 상징인 손흥민 선수가 최근 MLS(미국 메이저리그 사커)의 LAFC로 이적을 해서 이슈화 되고 있습니다. 이는 축구 산업 전반에 적지 않은 파장을 일으키고 있습니다.MLS 구단들의 적극적인 아시아 시장 개척손흥민의 글로벌 브랜드 가치한국 및 아시아 팬덤의 미국 리그 유입 효과 MLS가 원하는 것: 아시아 스타 파워메시, 베컴, 이브라히모비치 등 슈퍼스타 영입은 MLS의 전통적인 전략입니다. 그러나 손흥민은 단순한 스타가 아니라 아시아 전체를 연결하는 상징성을 가지고 있습니다. 이는 MLS가 중국·한국·일본 시장에 동시에 파급력을 가질 수 있는 절호의 기회입니다. 유럽 축구 시장과의 차이 프리미어리그, 라리가, 세리에A가 유럽 중심의 시장을..

나이키, 왜 아웃도어에 집중할까?최근 나이키가 중국을 비롯한 글로벌 시장에서 아웃도어·러닝·피트니스 라인에 본격 투자한다는 소식이 들려오고 있습니다. 이는 단순한 유행이 아니라, 세계적인 소비 트렌드와 밀접하게 맞닿아 있습니다.코로나19 이후 늘어난 야외 활동과 캠핑·하이킹 수요중국 시장에서 빠르게 성장하는 MZ세대의 아웃도어 소비 패턴“운동은 곧 라이프스타일”이라는 트렌드 확산즉, 나이키는 단순한 스포츠 브랜드를 넘어 일상과 패션을 아우르는 라이프스타일 브랜드로 자리매김하려는 것입니다. 축구에 대한 나이키의 투자, 예전 같지 않다?한때 나이키는 축구의 제왕이라 불릴 정도로 거대한 투자를 이어왔습니다. 호날두, 네이마르, 앙리, 호나우지뉴 같은 스타 선수들을 후원했고, EPL·라리가·세리에A 등 주요 리..

옌스 카스트로프 누구? 독일 출생 ‘혼혈’ 첫 A대표팀 발탁｜병역·국적·어머니·소속팀까지 총정리“독일에서 태어난 선수가 왜 태극 마크를 달았을까?” 2025년 8월, 보루시아 묀헨글라트바흐의 미드필더 옌스 카스트로프가 한국 남자 A대표팀 명단에 전격 발탁되면서 검색량이 폭발하고 있어요. 이 글 한 편으로 병역, 한국인 어머니, 국적, 포지션, 이적 이력까지 핵심만 깔끔하게 정리해 드립니다.핵심 요약(3줄 컷)신규 발탁: 독일 출생·독일/한국 혼혈 MF 옌스 카스트로프, 2025년 8월 한국 A대표팀 첫 발탁.국적/소속 변경: FIFA 소속 변경 승인으로 한국 대표팀 출전 자격 확보.병역: 남성 한국 국적자는 원칙적으로 병역 의무 대상이나, 해외 거주 이중국적은 만 37세까지 연기 가능. 올림픽 메달/아시..